Löysin tällaisen ohjeen TÄÄLTÄ<---- kannattaa klikata löytyy muitakin hyviä viknkkejä.

Ruokavaliossa ratkaisee kokonaisuus, eivät yksittäiset tilanteet. Esimerkiksi seuraavilla ohjeilla voi syödä hyvin ja laihtua:

1. Syö runsaasti kasviksia tuoreena ja kypsennettynä. Käytä kasvisten kanssa 1-2 tl kasviöljyä tai öljypohjaista salaatinkastiketta. Syö päivittäin marjoja ja hedelmiä.
2. Syö leipää 4-9 palaa vuorokaudessa. Valitse mieluiten täysjyväleipää ja käytä leivällä pehmeää margariinia (rasvaa < 40 %). Älä jätä pehmeitä rasvoja (margariini ja kasviöljy) ruokavaliosta pois, sillä niistä elimistö saa sille välttämättömiä rasvahappoja. Laita kasviksia leivälle, toisinaan ohut leikkele.
3. Syö täysjyväpuuroja useita kertoja viikossa.
4. Valitse rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita ja juustoja.
5. Suosi kalaa, siipikarjaa nahattomana ja vähärasvaista lihaa.
6. Valmista ruoka useimmiten ilman rasvalisäyksiä. Vältä ulkona syödessäni ruokalistan rasvaisimpia ruokia. Piilorasvaa tulee esim. ruokaan lisätystä kermasta, smetanasta ja juustosta.
7. Suosi kahvileipänä pullaa ja pullapohjaisia marjapiirakoita rasvaisten kakkujen, torttujen ja pikkuleipien sijasta.
8. Kiinnitä huomiota annoskokoon.