Muista:

• Paras janojuoma on vesi
• Ateria kannattaa aloittaa lasillisella vettä
• Hyviä ruokajuomia ovat veden lisäksi mm. rasvaton maito ja piimä
• Syö aikaisempaa pienemmältä lautaselta
• Syömisen hidastaminen auttaa painonhallinnassa, pidä taukoja suupalojen välillä ja pureskele ruoka kunnolla
• Kylläisyyden tunne tulee vasta n. 20 minuutin kuluttua mahalaukun täyttymisestä, joten saatat vahingossa syödä liikaa
• Syö pienempiä ruoka-annoksia kuin aikaisemmin, älä ota lisää
• Pidä ruokapäiväkirjaa välipaloista, merkitse muistiin myös pääaterioiden välillä syömäsi ruuat
• Suosi kuitupitoisia viljavalmisteita, kuten tumma leipää ja tummaa riisiä
• Syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja
• Älä tee laihduttajan perusvirhettä yrittämällä olla syömättä, se kostautuu helposti sortumisena ahmintaan
• Syö päivittäin säännöllisesti: aamiainen, lounas ja päivällinen sekä pari välipalaa tilanteen mukaan
• Syö harkiten, katso mitä suuhusi pistät
• Valitse pata- tai uuniruokaa mieluummin kuin rasvassa paistettua ruokaa
• Tee ruokailuhetkistä nautinnollisia.

Ylensyömistä ja herkuttelua aiheuttavia vaaratilanteita:

• Paha mieli, vaikeat elämäntilanteet, stressi
• Iloinen mieli, itsensä palkitsemisen tarve
• Juhlat, syöminen ravintolassa, matkat
• Jokin ruoka tai juoma laukaisee syömisen tai tietyn juomatavan: kala vaatii valkoviiniä, viini vaatii makean jälkiruuan, kahvi vaatii konjakin ...
• Kotiintulo raskaan työpäivän jälkeen, viikonloppu
• Ruokaan liittyvät houkutukset, tuoksut, kuvat, mainokset tai puheet hyvistä ruuista